答：只有有氧运动,如跑步、跳绳、游泳等才可以减脂。夏天到了,你可以买件一次性雨衣穿上,在家里做原地跑,多排汗,既减脂、又排毒。千万不要只做仰卧起坐,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。 做俯卧撑或者用铃哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进入卧推,可以练胸大肌。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,才会拥有完美肌肉。
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答：做捷拉提第三节 大腿内侧练习: 侧卧在垫子上 屈左手、左手扶左耳,右手放在胸前10厘米地面上,身体形成一条直线,屈右膝、右脚贴近垫子。钩左脚膝盖不要弯曲,用大腿力量沿着右小腿用力向上抬起。 第四节调整练习:仰卧在垫子上、双手抱住后脑勺,抬起双腿与上身形成90度角、腿部力量分开45度。在并拢。做动作时两腿始终与地面垂直并且膝盖不要弯曲。 第五节腿部外侧练习: 跪在地面上、双手贴地并分开一肩宽、两腿与两手之间形成一个长方形。用大腿部力量呈弧形向外翻转,小腿部不要用力、收回就可以了。 第六节腿部后侧练习:跪在地面上、双手贴地并分开一肩宽、两腿与两手之间形成一个长方形。右腿伸直向天花板 两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。 做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个
答：跑步,仰卧起坐
答：减脂要靠有氧运动。向跑步、游泳、爬山都是典型的有氧运动。局部减脂除去吸脂手术以外,是不存在的,脂肪都会全身性的增加或者减少。推荐给你的有氧运动计划运动项目:慢跑,体重如果大于75KG那么就建议骑自行车或者游泳,可以更好的保护膝盖。运动频率:每周不少于5次运动时间:每次建议50~60分钟运动强度:通常用心率来反映这个指标,这个对于减脂很重要。减脂的话,运动时的心率最好控制在最大心率的(220-年龄)的50%~75%的范围内效果最佳。
答：减大腿无非就是减腿部赘肉-脂肪,最好的办法就是有氧运动,快走或慢跑,跳绳都是可以的,这类运动需不需要器械都可以,关键靠自己意志,可以结伴同练。
什么运动,或者运动器材可以减掉大腿,小腿上的肥肉，谢谢大家,我是男的,别推荐那些女用的产品。
答：腿部1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还
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